サーフィンの為の筋トレ

サーフィンのパドル力強化の為に肩の筋力、背筋を鍛える為にホームセンターで強力なゴムを購入して筋トレをスタート。

方法は簡単に立った状態の肩の高さで家の柱にゴムを左右に固定し、ゴムを引っ張る形で肩をクルクルゆっくり回すだけの初歩的な事をしていました。

最初の頃はムリをせずに自分で1回1分間休まずにと課題を決めて慣れてきた頃に2分、3分と増やして行きました。

それが今では1回15分休まずにを毎日3セットこなしています。http://www.fresh4design.com/

思い付きで始めた独自の筋トレでしたが明らかに成果があり始める前よりもパドルスピードが早くなり、持久力も知らず知らずのうちにアップしています。

肩周りが1周り程大きくなり見た目からも成果を実感できています。

先程のトレーニングと並行して腕立てをしています。

なるべくお金をかけずに、自宅で少しの空いた時間に簡単に筋トレをすることが長続きさせるコツのような気もします。

どんな筋トレでも短期間で成果が出るものではないので、飽きずに長期かけてじっくり自分のペースでする事が一番効果的だと思っています。

今はまた新しい筋トレ方法が無いかと色々考えているのですが長く続けていける物がなかなか思い付かないので、今の方法をこれからもコツコツと続けていきます。

バストトップの悩み…

バストの悩みと聞くと、一番に思いつくのが大きさ(小さい・大きい)だと思いますが、私の場合、バストトップが一番のコンプレックスなのです…。理由はシンプルに大きいから。よく授乳をすると伸びたり垂れたりすると聞きますが、私には授乳の経験はありません。

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考えてみると、アトピー性皮膚炎があり、痒くてこすってしまったりしたのが原因かな?と今では思っています。とてもコンプレックスで悩んでいて、自分のバストを鏡で見るのが嫌になるくらいでした。そこで、すごく悩んだ結果、美容整形外科で縮小手術を行うことにしました。

手術方法はクリニックや、医師によって様々で、手術をした後も、問題なく授乳できる方法もありました。私はその方法で手術をし、少しだけ小さくなりました。ですが元が大きかった分、手術をしても平均より大きいと思います。未だにコンプレックスです…。

乳頭縮小以外にも、バストの手術について調べていくうちに、バストの悩みは人それぞれで、乳輪の大きさや色、乳輪にあるポツポツなど、色んな悩みを皆さん持っていました。もちろん大きさに悩んでる方もいました。女優さんのヌードなどで、きれいな色、形をしたバストを見ると、ついつい自分と比べて、あんなきれいなバストだったらなぁ…。なんて考えてしまったり…。女性ならこういった経験のある方も多いのではないでしょうか。もっときれいだったらな…。

私もそのうちの1人です。ですが、自分の身体にひとつもコンプレックスがありません!なんて人はいるのかな?とも思います。「バストは私の一生ものの所有物」そう思いながら、自分の身体を愛していけたらいいですね。

食事制限と軽い運動だけで17kg痩せました

私は20歳を過ぎて社会人になり、お酒を覚え付き合いや家に帰っても毎日ビールとコンビニ弁当ばかりを食べ、高校生の時は55kgだった体重が去年の1月には85kgになっていました。これではいけないと思い今年の1月までダイエットをして、68kgまで痩せることが出来ました。

 きっかけはある人から「お前が今年いっぱいで70kg以下に痩せられたら2万円やる!」という言葉からでした、まず初めに行ったのが『2週間だけ主食(米・パン・麺類)を抜く』『水を4L以上飲む』『先にサラダから食べる』この3つだけでした。主食を抜く理由は糖質を多く含んでいるからです、主食を抜いた分肉・魚・野菜を多めに取ります。水を多くとる理由は、水を飲む事でストレス解消・疲労回復・代謝を上げる効果があると言われています。鍛神は効果なし?

先にサラダから食べる理由は食事による血糖値の急上昇を抑えるためです。始めは主食を抜くのはきついかなと思いましたが、意外とそれほど苦ではなくあっという間に2週間が経ち、気が付けば6kg痩せていました。

 その生活をそのままに次に行ったのがスクワットと腕立てと腹筋でした。それだけを続けるだけで難なく17kg痩せることが出来ました、今は65kgを目指して頑張っています。

体形維持のために私が実行している習慣

私はここ数年ずっと実行している、体形維持のための習慣があります。

それは、毎日朝と夜に体重を測定し、記入する。という方法です。
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体重ってしばらく測らないでいると、何かどうでも良くなったりしませんか?

「最近体重測ってないけど、まあいいか。太ってそうで体重計にのるのも何だか怖いし…。」

そんな風に自分の体重管理ができなくて、久しぶりに体重計にのってみると、プラス3キロ!!なんて経験ありませんか?

私もこの習慣が身に付くまでは、こんなことがしょっちゅうありました。

でも今は毎日朝、夜に2回体重を測定して記入する。という習慣が完全にルーティーン化していて、面倒くさい。とかそんな風に思うこともなく実行できています。

記入はスマホのアプリを使ってするようにしています。毎日続けていると、体重推移の経過をみて、「毎年冬場になると少し体重が増える傾向にあるなあ。」とか、そんな新しい発見もいろいろとあって楽しいです。

毎日体重を測ることで、「もうどうでもいいや。」と開き直って食べ過ぎてしまう。何てこともなくなります。

食べ過ぎて太ってしまいがちな、年末年始ということもありますし、今の時期にはじめるにはもってこいなダイエット方法かと思います。

《月曜ダイエット》にチャレンジ

 この6年ほどのあいだに緩やかに体重が増え、気付けば6キロも増えていた。もちろん増えるたびにダイエットをしてきた、つもりだった。しかしながら、いっこうに減ることはなくただただダラダラと増え続けた。7キロ目に突入しそうになり、もう限界!と思い、3か月前、通っていたジムをやめ違うジムに入会した。

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 週3回ほど通い、スマホにランニングアプリを入れてちょっとだけ走り始め、3週間ほどたったころ、テレビで「月曜ダイエット」を見た。実は3週間まったく体重が減っていなかった。もうこれしかない、と思い月曜ダイエットを始めた。

 月曜日は水しか飲まないダイエット。意外と楽な始まりだった。食欲もそんなに出なくてイケる!と思った。が、夕方ごろから片頭痛が始まった。夜、我慢するのがつらくて水をいっぱい飲んで早く寝た。翌日の朝のバナナヨーグルトがすごくおいしかった。

 体重は火曜日になってから減った。月曜日が祝日の時は火曜日に行った。たまたまダイエット前日の食事が少なめだったときは本当につらかった。前の日はたくさん食べたほうが継続につながる。

 4回目くらいの時外に出ていて、ダイエットのことをすっかり忘れて甘いコーヒーとお菓子を食べてしまった。あっと思ったが、その日は夕方になっても頭痛が起こらなかった。やはり少しはカロリーをとった方が体によいと思って、スポーツドリンクなども飲むようになった。

 そして現在、3キロ減っている。3ヵ月で3キロ。予定よりスローペースだがまずまず成功だと思っている。残り3キロ、このまま継続していきたい。最近は月曜日に少しずつ食べ始めている。リバウンドしないように。

わたしの34年間の肌事情

わたしは10代の頃からニキビに悩まされて皮膚科に通院していました。通院してお薬を塗ったり、皮膚科で勧められた化粧水を使ったりしました。でも10代の時ってスキンケアの重要性とか興味がなかったんですよね。化粧水を使って保湿とか、肌を清潔に保つとか、なかなか続けられなくて全く治りませんでした。

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ニキビや跡を隠したらなんとかなると思い、ファンデーションやコンシーラを厚塗りして1日過ごし、ますます悪くなる、、を繰り返してきました。なのですごくすっぴんに自信がなかったです。20代の後半から、やっと土台が良くないと綺麗にお化粧ができない、と知りました。なので、高い美容液や化粧水を使ったり、スチーマーを買ったりして保湿を心がけてきました。10代、20代前半とでだいぶいじめ抜いてきた肌だったのですごく綺麗になったわけではないけれど、肌トラブルは格段に減りました。

そして30代になって、新たな肌問題が出てきました。まずはシミ。日焼け止めを塗らずに日光に晒された時間が長かったので、こめかみのあたりにシミができました。なかなか治るものでもないので、新たに増やさないように日焼け止めを忘れずに塗るように心がけています。手遅れかもしれないけど、、。

あとはたるみです。頬のたるみが徐々に気になるようになりました。そうなるとほうれい線も目立ってきている気がしてきます。なので、高価な美顔ローラーを購入しました。毎日頬の肉を挟んでコロコロしています。正直効果はよくわかりませんが、現状維持できてたらいいな、、というくらいです。

これからまた悩みがどんどん増えていくのかな?と思うと気が滅入っちゃいますが、若々しさを保つためには頑張りたいですね!

食べるの大好きだった私

小さい頃から食べるのが大好きでした。特に、アイス、チョコレート、じゃがりこ、とかお菓子が大好物(笑) 家族や親戚もたくさん食べる人が多くて、弟とどんぶりのご飯を何杯食べれるか勝負して何度勝ったことか…

中学生のときも、細くなりたいなぁとは思ってましたが、運動してたのでそこまで太らず。受験期に入り部活を引退してからブクブクと太りだしました。そして、高校生。おうちで朝ごはん、学校行って友達と2回目の朝ごはん、お昼ごはん、3時のおやつ、下校中の寄り道、夜ご飯。今考えるとすごい量を食べてます(笑)骨盤ガードルギュギュギュは効果なし?購入して1ヶ月履いた私の口コミ!

高校生になり、モテたいと思って、これは痩せなきゃと思いました。その時は色んなダイエットが流行っていて、毎週のように違うダイエット方法が流行ってました(笑)

私がたどり着いたのは、炭水化物抜きのダイエットでした。でも全く食べないのは無理だったので、朝はご飯をお茶碗もりもりたべて、お昼の炭水化物は少なめに、夜は極力食べない。飲み物は水かお茶とか炭酸水。完食もしませんでした。最初はここから。運動ももちろんしました。1時間くらいのウォーキングや、独自ルールのジョギング、マッサージ。

食べ過ぎなのもあったのでみるみる体重が減っていき、嬉しくて徐々にエスカレートしていきました。朝は変わらず食べるものの、お昼のご飯の量はほぼ一口サイズ、その代わりにおかずを多めに食べてました。 夜はサラダくらい。 お腹すいたら0カロリーのゼリーをひたすら食べました。 みんなにガリガリだよって言われるのが嬉しくて… 馬鹿でした。

気づけば拒食症になってました。実家に帰ってむしゃむしゃ食べる家族、食べ物を勧めてくる家族に腹が立って、キレたりもしました(笑) 完全に頭おかしいやつw 大学に入り、飲み会なども増え、反動で過食症に。体重が増えていくことがただただ苦痛で、でも食べる衝動を辞められず… 指をつっこんで吐こうともしました。

もともと吐けない体質なので、無意味でしたがw 大好きな人と出会い、結婚し、子どもを授かってから、少しおさまったような気がします。 主人も理解してくれているので、助かってます。 無理なダイエットはしないように。 そしてこれからは、運動をメインに好きな物を程々に、人生を楽しんでいきたいなと思ってます♪

ミネストローネスープダイエットで痩せた。

社会人になって動く機会が少なく、体重が増えて来てしまったのでダイエットを始めようと思いしろいろネットで調べてみました。身体を動かすダイエットだと時間が取れなく長続きしないので、食事療法にしようと探したら良いダイエット方法を発見したのです。

ミネストローネスープダイエットというダイエット方法で、3食のうち1食をミネストローネスープに置き換える、置き換えダイエットになります。作り方をメモしてスーパーで食材を購入して、スープを作ってみました。

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食材はホールトマト缶とコーン缶1つずつにニンジン一本と玉ねぎ一個、ベーコンにコンソメの素だけです。本当はセロリが入るのですが、セロリが嫌いなので入れません。それぞれみじん切りにしてホールトマトに水を少し入れたスープで煮込めば完成です。お好みで味の素、塩コショウで味を調えて完成です。大きめのお鍋にまとめて作っておいて食べる分だけ温め直し、あとは鍋ごと冷蔵庫で保管出来るので便利です。

そんなミネストローネスープダイエットを初めて2カ月で体重が3キロ減りました。食物繊維が多く摂取出来るので代謝も良く、お腹の調子も以前より良くなったような気がします。ベーコンも入っているので満腹感もあり、無理なく長く続けられるダイエット方法なのでおススメです。

ミネストローネスープダイエットを初めて3か月めくらいから体重が減らなくなるので、それ以上体重を落としたい場合はジョギングや筋トレなど運動を取り入れると効果が出ます。わたしは1年間継続してトータルで6キロ体重を減らすことに成功しました。今でもリバウンドすることなく、体重を維持しています。

子どもの体格は親に似る?!成長が楽しみ

子育て1年生の私。

私の小さい頃のアルバムを見ると、ぽちゃぽちゃの赤ちゃんだったようです。私も主人も現在もがっしり体型なのもあり、子どもは大きい子かな?と漠然と思っていました。
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しかし、私たちの子どもは小粒ちゃん!成長曲線の標準から少し下をずっとたどるように成長しています。

私はぽちゃぽちゃ赤ちゃんだったのに、私に似てないのねなんて、思っていたら!

主人のお母さんから、『息子も小さい頃は背も低く小さかった』と教えていただきました。

ちゃんと私たち夫婦に似ているのだなぁと思いました。

似ていても似てなくてももちろんすごくかわいい!!

でも、ふと子どもの表情、寝顔をみると両家の誰かに似ている!と思うことが最近多く、この子は私たちを結んでくれる大切な子だ。両家の宝物だ、大切に育てなければと思いました。

小粒ちゃんなのに成長は早く6カ月でつかまりだちをした子どもちゃん。最近ではつたい歩きまで!!

ゆっくりじっくりでいいんだよと思う一方、成長が嬉しくてたまりません。成長スピードはお母さんに似たかな??

ちなみに母は2才の誕生日にジャングルジムのてっぺんで両手離してばんざいしていました、、、

子供がすくすく成長するのをみるのが本当に楽しみです

ファスティングダイエットとは

「ファスティング」、、日頃からダイエットで検索し色々試したりしている人ならば一度は聞いたことがあるんじゃないでしょうか

お手軽に始められることから人気のあるこの「ファスティング」とは一体どんなダイエット法なのでしょうか。

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簡単に言ってしまえば断食のようなものです。一定期間食事を摂取することなく体内の消化器官を休ませることにより体脂肪の燃焼を促進させなおかつデットクスまでできてしまうという優れものです!!

このダイエットの効果は色々あって

・食べ物を断つことにより胃が収縮し小さくなる。

・体の中から綺麗になるデトックス効果があるので美肌効果も期待できる。

・体の中をリセットすることにより免疫力が高まる

などあげればきりがないくらいにいいこといっぱいダイエットなんです!!!

そんな良いことづくしのファスティングダイエット一言で断食と言っても何をどうすればいいのか・・・

食べ物は全部NG??飲み物はどうなの??何日も何も食べないで大丈夫なの??

分からないことばかりですよね!!!

正しい方法で取り組まないとリバウンドしてしまう可能性なんかもあるので詳しく説明させてもらいますね!!!

基本的に断食期間中は食事は一切とりません。しかし、ドリンクは飲んでいただいて大丈夫です。

ここで一つだけ注意点が、、ノンカフェインノンカロリーの飲物を選ぶようにしていきましょう!!

それとキンキンに冷えている飲み物も胃を刺激してしまうので冷たすぎない飲み物を飲むようにしましょう。

また色々なメーカーからファスティングドリンクなるものが発売しているのでお財布に余裕のある方、栄養不足が心配な方はそちらを使ってファスティングを行うことをお勧めします。

そして断食中によくあることで頭痛、倦怠感、眠気、吹きでものなどができることがあるのですがこれは体の中が綺麗になっている証拠であり「好転反応」と言います。

なので必要以上に心配する必要はありません。少し多めにドリンクを飲んだりで対処していけば大丈夫です。

ただ症状があまりひどくでて着た場合は市販の頭痛薬などは使わずに断食を中断して医者に行くようにしてください。

そして断食中のサプリメントなどの摂取もしないでください。固形物を入れずに体を休めることが目的なのでそこはお控えください。

また断食をしているときは体はガス欠状態です。そんな中激しい運動やサウナなどで大量の汗をかいてしまうのも危険ですのでお控えください。

断食期間が終了したからとすぐに大好物をばくばくと食べてしまってもいけません。

空っぽになった胃腸に急に刺激を与えてしまったらすべて水の泡です。

お粥などから初めていき何日かかけて普段の食事に戻していってください。

そして1度断食を実行したら最低でも1週間以上の間隔をあけ体がいたって健康であればまた開始してください。

風邪っぽいなど体調がすぐれないかなと感じる場合は筋肉量を減らし命の危機にもなりうることなので決して無理はしないでください。

無理のない断食を定期的に行い健康な生活を目指して頑張りましょう。

毎日同じ髪型をしていると危険?女性に多い『分け目ハゲ』とその対策

先日、鏡で頭頂部を確認したところ、地肌がはっきりと見えて卒倒しそうになった二十代女性です。

その後あわててネットで調べてみたところ、どうやら『分け目ハゲ』なるものがあるとのこと。

この症状、若い女性にも多いらしく、毎日同じ髪型をしている人は特に注意。ヘアゴムで髪を縛ったりしていると、常に引っ張られる個所の毛が抜けていくそうです。

そういえば私も毎日のように、ポニーテールにしていました。シンフォートルエハは効果なし?話題の育毛剤を購入して使った口コミ!

そこで筆者が取った対策は、以下の4点。

・連日同じ髪型にするのをひかえる

 →とにかく頭皮の同じ個所に負担をかけないことが大事

・数日に一度、分け目を変える

 →これも大事なポイントで、分け目をずっと同じ位置にしているとその部分が薄くなるようです

・洗髪の際に髪を引っ張らないようにする

 →抜け毛対策のひとつ。いたわるように頭皮だけを洗います。特に髪の長い人は、手に絡んだ毛を抜いてしまわないように、ゆっくりとした動作を心がけましょう

・育毛スプレーを使用する

 →ドラッグストアやホームセンターのシャンプーコーナーに置いてあることが多いです。入浴後と朝のスタイリング時に分け目に沿って吹きかけ、軽くマッサージします

効果としては「少しはましになったかな」という具合ですが、まだ始めてひと月も経っていないので、もっと続けたいと思います。

抜け毛に悩む女性は意外と多い模様。でも、諦めることだけはしないで欲しいと思います。

お金をかけずに痩せられた!

これまで何度か置き換えダイエットやサプリメントを試すものの、多少は痩せるけれどずっと続けるとなるとお金がかかる…となってダイエットを辞めてはリバウンドを繰り返してきました。来年結婚式があるので人生で1番スタイルの良い自分でありたいと一念発起し、お金をかけずにシンプルに食事管理と運動でダイエットを始めました。http://www.globalliveeventsuk.com/

夜はなるべく炭水化物をとらず、朝昼は野菜多めで好きな物を食べています。運動は夜、お風呂に入る前にやる気がない時は10分ほど、やる気があれば1時間ほど汗を流すというのをルーティンにしました。すると、特に苦しいダイエットをしているわけではないのに、2か月ほどで効果が現れ、ダイエットを始めてから半年が経過した今では7kgのダイエットに成功しました!

ストレスも全くなく、むしろ1日の最後に運動することでモヤモヤなどを抱えないで入眠できるので睡眠の質が上がりました。また、運動することが癖になっているので面倒だとすら感じなくなり、お腹がすいたらご飯を食べる感覚で、お風呂の前には運動、というリズムが作れています。

そのため、ダイエットを意識せず、お金をかけることなく人生で初めてダイエットに成功しました。外食が減ったのでむしろお金の節約にもなっています。

私がダイエットを決意したキッカケと考え方

今回は絶賛ダイエット中の私がなぜダイエットを決意したか、そしてダイエットに対する考え方をご紹介しようと思う。

あくまでも私個人の感想である。

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まずはじめに、私は結婚4年目、妻1人息子1人の3人家族である。

もともとポッチャリだった私だが妻とのお付き合い当初から6年で約20kgの増量に成功した。

いわゆる幸せ太りである。

というのは建前で完全な私の不摂生に原因があるのは間違いないだろう。

ダイエットを決意して2ヶ月の今、ダイエットを決意したキッカケと経過をここにまとめたいと思う。

『妻の一言』

私のダイエット生活は妻のある一言から始まった。

「息子が保育園に通い出したらお父さんが太ってるの嫌じゃない。」

衝撃であった。雷に打たれたようであった。今まで特に気にしたことがなかったが確かに嫌である。

この体で運動会とかでコケたら最悪である。

この一言で私の中で失われつつあった痩せた肉体への憧れが再熱した。

だが今まで決意したところで続いた試しがない。

どうしたものかと考えたところ、ふとホコリを被っていた自転車が目に入った。以前趣味にしようと購入したものであった。

よし!通勤を電車から自転車に変えるぞ!

片道7kmで往復で1日14kmの距離である。

とても失敗しそうな決意であったが2ヶ月前の私はなぜか自身に満ちていた。

というのも無理はしないと決めていたからである。

雨の日、気分の優れない日は電車にしようと決めていた。

『ゆるい決意』である。

そのおかげか2ヶ月間なんとか続いている。

途中経過であるが83kgあった体重が今は75kgと2ヶ月で-8kgの減量に成功している。

目標は63kgなのでまだまだ先は長いが、自分にはこの『ゆるい決意』が合っていたようである。

私はこれからも最終目標に向かって『妻の一言』を忘れず、『ゆるい決意』でダイエットに邁進していく所存である。

これからダイエットをしたい!と決意した人はガチガチの目標を掲げるのではなく、『ゆるい決意』をしてみてはどうだろうか。

私がおすすめするコンビニ食を紹介します。

日々の業務で忙しいサラリーマンやOLは、栄養バランスは重要と思っていても、外食で済ましてしまいがちですね。栄養バランスを考えたコンビニ食の選び方をご紹介します。

履き方次第では痩せない?グラマラスパッツの効果と私の口コミ評価を暴露

私がおすすめするコンビニ食は、緑黄食野菜が丸ごと入ったパスタです。

隠れ栄養不足の主な原因は、野菜不足と考えられる。そこで、トマトが丸1個=200g含まれているパスタ!が必要なエネルギーを摂取することができます。

次におすすめするコンビニ食は、卵と野菜が入ったサンドイッチです。

サンドイッチは手軽に食べられるメニューで、主食・主菜・副菜を揃えた理想的な食事を意識して、タンパク質=卵・副菜=野菜が含まれています。

間食するならヨーグルトがお勧めです。

間食も選び方で栄養不足を解消することに繋がり、定番のヨーグルトの小さいカップの物で90~100mgのカルシウムが含まれているので間食には最適です。

コンビニには簡単に栄養バランスを改善する為のメニューが年々増えてきているので、普段のコンビニ食も選び方次第で、栄養バランスの改善に繋がります。

そこで、隠れ栄養不足の原因に朝食の欠食があり、1日に2回の食事では体に必要な栄養を摂ることが困難になります。

朝ごはんを食べないと1度に食べ過ぎたり、間食が増えて太りやすくなる事も考えられるので、朝ごはんを食べる習慣をつけることが大切です。

また、自分の健康を守るには、ライフスタイルに欠かせないコンビニを賢く利用して栄養バランスを整えていきましょう。

まるでお店のごはん!子供もワクワク、彩り鮮やかごはん

今回は子供のごはんについて書いてみたいと思います。

皆さんは子供のごはんを作る際に気にしていることはなんですか?私は5歳と6歳の娘2人を持つ母ですが、最近は娘たちが女子力が増してきて栄養重視のごはんから栄養と彩りを兼ねたごはんを意識するようになりました。栄養も見た目もなんて気にしていられない!と思う方も多いと思いますが、案外簡単かも!と思うように、最近なれたのでご紹介していきたいと思います。

http://www.sophro-parenthese.com/
まず私の料理は何品作るかということ所から始まります。

丼ものやカレーなどの場合はメイン+サラダ+スープ+果物

例)カレー、サラダ、レタスとニンジンのスープ、ぶどう

和食だと、メイン、おかず、白ご飯、みそ汁、果物、サラダや和え物

例)焼き魚、肉じゃが、白ご飯、みそ汁、ホウレンソウの白和え

洋食の場合は、主食、サラダ、スープ、軽いおかず、果物

例)パスタ、サラダ、ニンジンとブロッコリーのスープ、オクラのベーコン巻、りんご

この構成で献立を立てていきます。

これで行くとサラダと果物さえ彩りがあれば、たいていのメニューは彩り完璧になります。サラダはトマトとコーンを入れれば彩りよく見えるので難しいことはしなくても大丈夫。果物はオレンジやりんごなど色が鮮やかなものがいいかと思います。季節の果物ももちろんOK。

ぶどうを食卓に並べるのでもマスカットと巨峰を並べるだけでも色彩は増えます!主食は茶色になりがち、サラダで彩りを加えて、スープはニンジンやかき卵を入れるだけでも彩り完璧!和食は彩りが難しいので、定食屋さんをイメージして小鉢を並べるととても見栄えがいいです。

毎日のごはんが子供たちもワクワクする食卓になったらきっと楽しいですよね!

もしよろしければこの構成で1週間献立を立ててみて下さい。献立を立ててから買い物にいくのもおススメです!

全ての家庭の食卓が楽しくありますように?

美は一日にしてならず

30代になってからすごく悩んでることがあります。

それは…

いつの間にやらできていた「シミ」!!!!

…と、メイクの毛穴落ち…((+_+))

日焼け止めを塗ったりしているのですが…

やはり歳を重ねるとともに隠せないものがたくさん出てきますね…。

シミに効果的と言われる化粧品を試してみたりしたのですが、

今のところ全く効果なし(トホホ)

メイクで必死にカバーしていますが…( ;∀;)

先日、美容室では顔のシミを毛染め剤と間違われてゴシゴシこすられてしまいました(涙)

今となっては笑い事だけど、ちょっとひどいですよね( ゚Д゚)

あと、毛穴の開き。これはひどいです。ビハククリアの効果が凄い

スッピンでは誰にも会いたくないくらいです。

黒ずんで、開いてるっていうWパンチ…( ;∀;)

つらすぎ…。

毛穴の開きが原因でメイクが毛穴落ちするんですよね。

やはり日々のお手入れがいかに重要か…。

特に30代からは大事ですよね。

メイク落とさず寝るなんてありえない(でもたまにやっちゃう)し、寝不足も大敵。

バランスのいい食事を心がけてノンストレスな毎日を送るのが一番なんでしょうね。

秋が近づいてきたからといって油断せずに日焼けも防がないと…ですね!

お肌の悩みは尽きないですが、肌が綺麗だとそれだけで若く美しく見えるし皆さん頑張りましょう☆

食べて、動いて、健康的にダイエット!

海外挙式でオーストラリアへ行きました。そこまでは地道に痩せて行ったものの…見事にオーストラリアのボリュームたっぷり料理でリバウンド。むしろ+α…帰国して体重計に乗ってびっくりしました。さらに帰国後に生理がきてむくみ…最悪。トータル5kg増でした。

どうしよう…と迷い、不安の中でまずは食生活を戻すことに。するっと1kg減りました。そして私の場合夫が痩せているため、 何かコツがあるのでは…と観察しました。そして気付きました!夫の水分摂取量とトイレの回数の多さに…食べる量は私より多いのですが、ちゃんと代謝して出している!さらに、平熱も36.5℃と高い…。それに気付いてからは、ダイエット=健康(体質改善)と思い、行動開始しました。

まずは動く、動く、動く!運動経験のない私にとって一番過酷な「運動」…。でも、帰国後の結婚報告パーティーも控えていましたので頑張りました。まずは手軽なウォーキングから。専業主婦の特権を生かし、夫を見送りあらかた片付けたら8時までにジャージに着替えて出発!特にノルマは決めず、近所にある大型ショッピングモールまで歩くところからスタートしました。腕をよく振りながら、とにかく歩く!意外と歩けるものですよ。約一時間ぐらい、汗を流しました。

さらに追加で、日中買い物等を済ませるときは自転車を活用しました。夫の性格上、一緒に過ごす平日の朝と夜や土日はは同じように食事をしてました(量は自己調整)。入浴はしっかり。湯船でマッサージ!その結果、3週間で-5kg達成!さらに軽めの筋トレを組み込んでいたこともあり、結婚報告パーティーではまさかの当日サイズダウン!最終試着でパンパンだったブライダルインナーのホックが2メモリも縮まってました!嬉しかったです。

結婚報告パーティー当日と翌日に親族で食事会をしたさらに生理も重なりあり、少しリバウンドしました。ウォーキングと筋トレは継続しています。最近、ウォーキング途中で5分程スロージョギングしています。スロージョギングは一日おき。運動部だった夫が「走りたい」と言っていたので、いつかは私も…と思っています。今まで同様、夫が仕事に行ってる時間がチャンス!体を動かす習慣や意識がしっかり自分のものになるように今後もやっていく予定です。http://pma4impress.com/

糖質制限よりも痩せる?脂質制限ダイエット

私が今回紹介したいダイエット方法は、脂質制限ダイエット!

私はこの方法で、20歳の頃に3ヶ月で5キロ落とすことができました!!

脂質制限ダイエットとは、1日の食事の中で「脂質」を減らすダイエット方法。http://www.transtudies.org/

そのベストな量は性別や年齢、体格によって変動しますが、

私の場合は1日40グラムまでと決めていました。

コンビニやスーパーに置いてあるような食品は、

どれだけ脂質が含まれているのか必ず記載されていますから、

今日から始めることができるお手軽なダイエット方法です!

なぜ脂質制限がオススメなのか?

それは、人間の三大栄養素の中でもっともカロリーの高い栄養素だから!

ちょっと前から、炭水化物をカットする糖質制限が流行りましたが、

実は炭水化物よりも脂質の方が1グラム当たりのカロリーは高いのです。

それに、糖質制限は体が慣れるまでにかなり時間がかかりますが、

脂質制限の場合は、カロリー制限の延長線上にあると言えるので、効果も出やすいと思います。

それに、炭水化物を我慢するのってとても辛くありませんか?

ご飯もパンも食べられない生活なんて、耐えられない!という方にかなりオススメです。

しかし、効果を求めすぎるあまり脂質を全く摂らないのはオススメしません。

特に女性は生理が止まってしまったり、ホルモンバランスが崩れてしまうので、

適度に脂質を取ることが大切です。

まずは、毎日自分が脂質をどれだけ取っているのかを、

調べてみることから始めてみるといいかもしれません。

意外と多く脂質を摂取している方は、脂質制限で激ヤセすることも夢じゃありません!

私はこの秋、また炭水化物抜きダイエットを始める予定です

私はこの秋に炭水化物抜きダイエットを始める予定です。というのも昔炭水化物だけ抜きでご飯を食べていてダイエットに成功した経験があるからです。

私の場合は夜にたくさん食べてしまうと太ってしまうという経験があるために結構これはとても良い方法ではないかなと思っています。

その理由は健康診断で結構よい判定が出たからです。ビークレンズの効果と口コミ!

今まで肥満だったのが標準に戻ったんですよ!すごくないですか?

私の中ではものすごくうれしくてこれをキープしようと思ってまたこの秋に始めようと思っています。

食欲の秋とは言いますがやっぱりそれだと大変なので食欲の秋よりもダイエットの秋にしようと思っています。

私は今までいろいろなダイエット方法を試してきましたが、今一番自分の中で聞いているのが炭水化物抜きダイエットです。

どうやるのかというと、知っている人もいるかもしれませんが夕飯だけ炭水化物を抜きにするという方法です。簡単ですよね。私は簡単だから続けられるのだと思っています。だって難しいことをしても私は三日坊主なので続かないですから。なので最近は炭水化物抜きダイエットのみ行って頑張っているところです。

これから一か月間取り組んでまたどのようになるか報告したいと思います。

授乳終了後のバストケア

授乳が終わり自分のバストが見るも無惨なバストになっていて、当時はかなりショックでした。

バストトップは下向きになっているし、バスト上部に張りがなく全体的に垂れ下がっている状態。

授乳中はすぐに授乳ができることを一番に考え、ブラトップのような楽な下着しか着用していませんでした。

まずは下着をきちんとした物に変えようと思い、久しぶりに授乳前に使っていたブラジャーを着用してみたのですが、アンダーがきつくカップは少し余る感じで長時間着用していると痛くて痛くて苦しかったです。

これはダメだと思い、久しぶりに下着屋さんに行きました。

そこでびっくりしたのが、やはりアンダーが大きくなっていたのです。

カップも小さくなっているかと思っていたのですが、脇からしっかりお肉をカップに入れるように着用すると、カップにしっかりと収まりました。

店員さん曰く、着用方法は大事で着用方法ですごくサイズが変わるみたいです。

また、ブラジャー選びも体型や年齢によって見直す必要もあるようで、私は脇部分にしっかり幅があるもの、肩紐も太めでしっかりカップに入れたバストを逃がしにくい物を選びました。

あと、日常の中でバストアップ体操を取り入れるなどして、1年くらいしたらようやく全体的に下向きだったバストが戻ってきました。

下着選びとバストアップ体操は大切ですね。http://www.najboljaknjiga.com/

サラダチキンでダイエット

あのはじめしゃちょーがやっていたサラダチキンダイエット 試してみました。はじめは本当に物足りなくて「もういや」ってなりましたが、頑張ろうと思い サラダチキンをそのままではなく さいて塩コショウを少々加え何日か食べて他は何も食べずにいましたが、全く変化なく、苦しいだけでした。今はもうやってないんんですが。ビークレンズは効かない?

やはり運動しないとだめだと思い ジム通いウォーキングを考えましたが 絶対にしなければいけないと義務づけられないとだめだと思い、休日にすごく暑くて大変だという派遣の倉庫内作業を夏場に行きました。週に二回その仕事に行くだけで かなり痩せました。自分の性格で仕事に対する責任感がかなりあるので 登録した以上行かなきゃいけない。行ったら帰れなくて倉庫で汗をかいてお仕事したうえに人の役にも立て 痩せれる。ここまで利益を生むダイエット法はないのではないでしょうか。しんどいです。

しんどいから痩せることができるんです。仕事をしてる間はほんとに倉庫内は暑いんです。そして過酷。そういう経験もしているひとがいるからこそ 色んな物資が供給される。そんなありがたい気持ちにもなれ 一石何鳥にもなります。仕事ダイエット!!

バストアップのために毎日コツコツ

ブラのフィッティングをしたとき、

胸のお肉が、背中や脇に流れているので、

それをカップにしっかり入れることが大事だ、

と店員さんに言われました。

確かに以前に比べると、胸にハリがなくなって、

脇のところにお肉がついた気がします。

そんなとき、思い出したのは、

バストアップのマッサージ。

お風呂で早速やってみることにしました。

マッサージの方法は、

とにかく胸にお肉を集めるように、

強くお肉を引き上げるというものです。

まず、二の腕から、お肉を絞るように脇へ、

そして、胸に向かって流します。ハグミーは効果なし?取り扱い店舗情報と3ヶ月使った私の口コミ!

もう片方の腕も同じようにマッサージします。

つぎに、お腹や脇腹のお肉を絞り上げるように、

胸に向かって引き上げ、流します。

全方位からとにかくぎゅっと胸にお肉を集めていくのです。

背中からもできるだけお肉を引き上げて、胸に流します。

これを数回繰り返します。

これでワンセット。

でも、ワンセットだけでは効果は出ません。

ゆっくり気長にやっていくと、

少しずつ、胸から背中、脇に流れていたはずのお肉がマシになってきてる?

と感じるようになりました。

また、リンパの流れもよくなったようで、

むくみも少しマシになった気がします。

胸周りに変化が現れると、自分に自信がわいてきました。

自分で買ったブラを着けるのも楽しみになりました。

私は胸の上側がげっそりしているのが悩みです。

私は最近年齢とともに、胸の上側がげっそりしてきているのが悩みです。その悩みは深刻でして、あばら骨が見えるくらいなんです。なのでいるも着る服には迷いますし、胸がないから男性的だと思われることが嫌だなと感じています。ナイトブラハグミーの評判は?1ヶ月間使った効果と私の口コミ暴露!

しかしそんなこと誰にも言えないし、特に胸の悩みなんて誰にも相談できないし、相談するとしても親近者だなと思いますが親近者は近くにいないしという感じでなかなか自分の中のもやもやが出せない感じがしています。ただ最近は色々なブラを付けてみていいなと思ったものでなんとかあばら骨を隠していますが、やっぱり胸がふくよかの方がなにかと嬉しいですし男性も寄ってきますよね。

私はいま腐女子って感じで胸がないだけで着たい洋服も着たくなくなってしまいましたし昔のように服にときめかなくなりましたし物事が上手く進まなくなりました。やっぱり女性の第一印象は胸が大事だと思っているので何とかして体の中から良い方向に進んで行けたら良いなと思っています。

最近はサプリでお勧めのものを探していて「ジュエルアップ」というものをみました。しかし飲んでみて私には合わなかったので他のサプリを探してみようと思っています。ジュエルアップは気持ち悪くなりました。

真木よう子さんがやばい!SUNNY出演はどうなる?!女優復帰に危機

私は、女優の真木よう子さんが好きです。

元々、真木さんのファンではありませんが、今夏放送した「セシルのもくろみ」を見て以来、彼女の独特の存在感や、強い女性を演じるのにとてもはまり役だと感じました。

真木さんが今、「SUNNY 強い気持ち・強い愛」という映画の出演を降板されたというニュースは皆さん、ご存知かと思います。

しかし、事務所側は、真木さんの体調不良を伝え、降板させて頂く結果となった、と発表していますが、当の真木さんは、降板は自分から望んでいない。と言っているんです。

明らかに意見が食い違う事務所と真木さんは、なんだか心配です。

ある週刊誌の情報によると、事務所側が真木さんに見切りをつけていて、女優としての契約解除も時期に近いのでは・・・と憶測してしまっているとも書いてありました。

真相はどうか分かりませんし、今後、真木さんがコンディションを整えて仕事復帰してくれたらいいなあと思っています。

「セシルのもくろみ」では、情熱的でストイックな宮地奈央を演じていた、真木さんですが、Twitterではかなりはっちゃけていて、ユーモアある素敵な人という印象が強いです。

また、応援しているユーザー一人一人にも、「ファン」の垣根を越えて、懇切丁寧にお返事をしていた、細やかな気配りをされているのをツイッターで見て、この人は女優としても、人としてもきちんとされているし、某クラウドファンディングで騒動を起こされた事も記憶に新しいのですが、女優として世の中に必要な人なのにって思いました。

ですから、今回の降板騒動に関してはとても残念ですが、真木さんが今後どう動くかこれからも見守っていきます。

朝食はしっかり食べて、夜は控えめに。

毎日体重を計測して自己管理をすることが過剰に太らないコツ。でも一生懸命体重を維持していても、年末年始の暴飲暴食後の体重の増加が怖くてのれなくなる私です。

でも毎年同じ過ちは繰り返すものの、危機意識で必ず減らします。私の中では一番効果がでる方法ですので、主婦の方に是非試して欲しいです。

必ず3回食べます。朝食は夕飯のメニュー、昼食はお粥に梅干やお漬物、夕飯はヨーグルト&シリアルです。
ビークレンズの悪評は嘘?購入して3ヶ月飲んだ効果と私の口コミ!

我が家は主人の帰りが遅いと夕飯が20時以降になります。その時間にしっかりした夕飯メニューを食べるとエネルギーとして消費できずに体に蓄えられてしまいます。ですから、腸に優しいヨーグルトと食物繊維が豊富なタイプのシリアルを食べる。すると翌朝の便通もスムーズでお腹がすっきりします。

そして一日の始まりの朝は昨晩作ったメニューを食べるのです。食べたものはエネルギーとして消化されるので太りづらくなります。

昼は少し遅めの3時以降にお茶碗一膳分をお粥にして作って食べます。朝がしっかり食べていれば、12時に過ぎても空腹にはなりません。

気になる間食ですが、夕方ぐらいまでなら、多少食べても問題ありません。

置き換えダイエットより、減り方は緩やかではありますが、3食お菓子つきなら、長く続けられると思います。

手作りのプリンって本当に美味しいです

手作りって意外とお金がかかってしまうものです。

市販品を購入したほうが安く済ませることができる、というものもたくさんあります。

もちろん、手作りをしたほうが安いものもありますが、手間暇もかかるので手作りって価値が高いんだと思います。

手作りと市販品で全く違うと感じるものがスイーツだと思います。

プリンなんて手作りをすると本当に美味しいです。

市販品のプリンはゼラチンで固めてあるものなので、蒸し焼きにして作る本格的なプリンとは根本的な作り方が違います。

上にグラニュー糖をかけてバーナーで焦がせばクレームブリュレになります。

これも凄く美味しくて、実際に自分で作った時にビックリしました。

市販品とこんなにも味が違って、自分で作ったほうが美味しいんだと思いました。

材料にもこだわりを持っている人も多いと思います。

手作りだからこそ材料にもこだわることができるんだと思うのです。

普段はあまり材料にはこだわりませんが、生クリームだけはこのメーカーのものが一番、というものがあります。

その生クリームを味わうと他の生クリームはあまり美味しくはないと感じてしまうのです。

材料って凄く大事だし、味の差も出るものなんだなと思いました。

お金のかからないダイエット

ダイエットの方法にはいろいろありますが、中には高いプロテインを買ったり、スポーツジムを契約したり、エステに行ったりと、お金のかかるやり方があります。私は出来るだけお金のかからない方法で痩せたいと思い、0円で出来る方法を調べています。
骨盤ショーツギュギュギュのくびれ効果は?

例えばウォーキングなどは、近所を1時間ほど歩くだけでダイエットになるので、お金はかかりません。かかるとしたら、スポーツドリンク代ぐらいだと思います。自分が道を歩いたり走ったりするだけなら、何処でも無料で出来ます。

最近気になっている0円ダイエット法は、ビニール袋を蹴る運動です。スーパーやコンビニでもらえる、レジ袋を使います。レジ袋をサッカーボールに見立てて、空中で蹴って、地面に落とさないようにする方法です。地面に落とさないのであれば、両足をどう使っても大丈夫です。手は使ってはいけません。

昔の日本ではやっていた、蹴鞠みたいな感じの動きになると思います。少しだけ試しにやったことがあるのですが、たった数分でもとても疲れました。太ももを高く上げるので、これが地味に効くんだと思いました。普段、使っていなかった筋肉が動いた気がしました。

ビニール袋一つあれば出来るので、ちゃんとやったらかなりの運動になりそうです。これからも、お金を使わずにダイエットする方法を探したいと思います。

普通の家庭のイクメン一日レポート

もはや最近の若い人には当然となった、イクメン。まさに私はイクメン体験中なので、その現実をお伝えしたい。

子供は男の子2歳児で、妻と私は共働き。毎日子育て奮闘中だ。

我が家で一番の早起きは息子。5時からゴロゴロ動き出し、5時30分には歌いだして目覚まし代わりだ。起きた後はすぐにご飯を食べたくなり、大泣き。パン、おにぎり、ソーセージ、ぶどうなど美味しい食べ物を連呼する。野菜を叫ぶことは無い。大人でこの食べ物ばかり食べていたら確実に不健康だ。

妻は子供の朝ごはんを大急ぎで作る。叫んでいた割にはあまり食べないこともある。ここで妻が息子に、せっかく作ったんだから食べなさいと、新たな叫びが生まれる。ノンストップスクリーミングファミリー。食べ終えた後はおむつ替え、着替えをするが、これも強力に嫌がる。捕まえて泣き叫ぶところを無理やり着替えさせる日常を繰り広げている。

着換えた後は保育園に連れて行くが、これも嫌がる。強制的に連れて行くしかないので、泣きながら登園の毎日だ。しかし、保育園につくと皆と遊べるのが嬉しいのか、とてもご機嫌だ。

帰りは逆に保育園から帰りたくない始末。無理やり連れて帰ると、また夕飯には食べたい物を連呼し泣き叫ぶ。

ご飯を与え、また当然のようにお風呂も嫌がるところを入れて、寝ないと豪語するところを無理やり寝かせて一日が終わる。 

毎日毎日コレの繰り返しで、世の名のイクメンもママも疲弊しているので、幼児を抱える社会人の仕事量に配慮が欲しいと思う今日この頃。残業が多い会社で働く人に育児は難しい。

私が10kg以上痩せた方法

私は20歳を過ぎてからの5年間で約10kg太りました。そんな私が15kg痩せた方法について書いてみようと思います。1番最初に行った方法は失敗に終わりました。過度な食事制限や続けることのできない内容の運動量だったためです。そのことを改善しまず、私が始めたのは自分の体型や体調、できることの把握です。

ラクビを売ってる場所はどこ?

ダイエットノートを書き始めました。体重や体調、行なった運動、3食食べたこと記録しました。もともと日記を書くのが好きだったのでノート記録が楽しくなるようにという意味も込めて、日記も一緒に記入するようにしました。それはダイエットが成功し、半年以上が過ぎた今でも続けています。体重もリバウンドは全くしていません。

更に、毎日30分歩く、食事は夜だけ少なめにする、足の太いのが1番気にしていたためお風呂とお風呂上りにマッサージをするということを決めて毎日続けました。それらを絶対にまいにちやると決め続けていると、お風呂に入る事や洗顔する事などと同じ様にやらないとなんとな気持ち悪く感じるようになったらこちらのものです。

また、朝のルーティンにそれらの一部を組み込んだことも計画的に行動することが好きな私にとっては良かった様に思います。15kg痩せたというとどんな過酷なダイエットをしたんだろうと思うと思いますが、私は習慣化したことにより無理無くストレスなく痩せることができたのです。

ツイッターってこんなことにも使えるなんて、ちょっと感動です。

遅ればせながら、最近ツイッターを始めてみました。アカウントは6年ほど前に作っていたのに使ったことがなく最近まで放置したままでした。先月、応募していた仕事があり、採用になった場合ツイッターを使うことになると言われていたのでその練習の意味もこめての開始でしたが、結局仕事には採用されなかったです。
https://qiita.com/megumishintani

ちょっと残念ですが、こんなことでもないとツイッターを始めようとは思わなかったし、始めてみないとわからないこともたくさんありいい機会だったなと思います。

リアルタイムで色々な情報が入ってくるのは驚きですね。我が家にはアニマルシェルターで保護した犬がいるのですが、ほぼ野犬のようなものなので保護した時は月齢はもちろん犬種もわかりませんでした。ツイッターで何気なく犬種について投稿したところ、何件かメッセージをいただいたり私のツイートをリツイートしてくださって、確実ではないですが、ほぼこの犬種だろうということがわかりました。

写真を送ってくださった方もいらっしゃってとても感動しました。ニュースなどではツイッターの間違った使い方でトラブルになったなどよく耳にしましたが、私のケースのような使い方ができるならどんどん参加したいなと思います。