朝食はしっかり食べて、夜は控えめに。

毎日体重を計測して自己管理をすることが過剰に太らないコツ。でも一生懸命体重を維持していても、年末年始の暴飲暴食後の体重の増加が怖くてのれなくなる私です。

でも毎年同じ過ちは繰り返すものの、危機意識で必ず減らします。私の中では一番効果がでる方法ですので、主婦の方に是非試して欲しいです。

必ず3回食べます。朝食は夕飯のメニュー、昼食はお粥に梅干やお漬物、夕飯はヨーグルト&シリアルです。
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我が家は主人の帰りが遅いと夕飯が20時以降になります。その時間にしっかりした夕飯メニューを食べるとエネルギーとして消費できずに体に蓄えられてしまいます。ですから、腸に優しいヨーグルトと食物繊維が豊富なタイプのシリアルを食べる。すると翌朝の便通もスムーズでお腹がすっきりします。

そして一日の始まりの朝は昨晩作ったメニューを食べるのです。食べたものはエネルギーとして消化されるので太りづらくなります。

昼は少し遅めの3時以降にお茶碗一膳分をお粥にして作って食べます。朝がしっかり食べていれば、12時に過ぎても空腹にはなりません。

気になる間食ですが、夕方ぐらいまでなら、多少食べても問題ありません。

置き換えダイエットより、減り方は緩やかではありますが、3食お菓子つきなら、長く続けられると思います。

お金のかからないダイエット

ダイエットの方法にはいろいろありますが、中には高いプロテインを買ったり、スポーツジムを契約したり、エステに行ったりと、お金のかかるやり方があります。私は出来るだけお金のかからない方法で痩せたいと思い、0円で出来る方法を調べています。
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例えばウォーキングなどは、近所を1時間ほど歩くだけでダイエットになるので、お金はかかりません。かかるとしたら、スポーツドリンク代ぐらいだと思います。自分が道を歩いたり走ったりするだけなら、何処でも無料で出来ます。

最近気になっている0円ダイエット法は、ビニール袋を蹴る運動です。スーパーやコンビニでもらえる、レジ袋を使います。レジ袋をサッカーボールに見立てて、空中で蹴って、地面に落とさないようにする方法です。地面に落とさないのであれば、両足をどう使っても大丈夫です。手は使ってはいけません。

昔の日本ではやっていた、蹴鞠みたいな感じの動きになると思います。少しだけ試しにやったことがあるのですが、たった数分でもとても疲れました。太ももを高く上げるので、これが地味に効くんだと思いました。普段、使っていなかった筋肉が動いた気がしました。

ビニール袋一つあれば出来るので、ちゃんとやったらかなりの運動になりそうです。これからも、お金を使わずにダイエットする方法を探したいと思います。

私が10kg以上痩せた方法

私は20歳を過ぎてからの5年間で約10kg太りました。そんな私が15kg痩せた方法について書いてみようと思います。1番最初に行った方法は失敗に終わりました。過度な食事制限や続けることのできない内容の運動量だったためです。そのことを改善しまず、私が始めたのは自分の体型や体調、できることの把握です。

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ダイエットノートを書き始めました。体重や体調、行なった運動、3食食べたこと記録しました。もともと日記を書くのが好きだったのでノート記録が楽しくなるようにという意味も込めて、日記も一緒に記入するようにしました。それはダイエットが成功し、半年以上が過ぎた今でも続けています。体重もリバウンドは全くしていません。

更に、毎日30分歩く、食事は夜だけ少なめにする、足の太いのが1番気にしていたためお風呂とお風呂上りにマッサージをするということを決めて毎日続けました。それらを絶対にまいにちやると決め続けていると、お風呂に入る事や洗顔する事などと同じ様にやらないとなんとな気持ち悪く感じるようになったらこちらのものです。

また、朝のルーティンにそれらの一部を組み込んだことも計画的に行動することが好きな私にとっては良かった様に思います。15kg痩せたというとどんな過酷なダイエットをしたんだろうと思うと思いますが、私は習慣化したことにより無理無くストレスなく痩せることができたのです。

夕食のライスの糖質をカットしたら痩せた!

ダイエットをするときには糖質カットダイエットをしています。ある時、糖質カットがダイエットには効果的と聞いてから興味半分で試してみたところ、一番楽に痩せられました!だからこの方法はとてもオススメだと思います。というのも、もともとあまり体を動かすのが好きではないので、できるだけダイエットはしたくないと思っていて、ちょっとくらいポッチャリしてもいいやと思っていた人です。
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しかし、ご飯を当たり前のように毎食いただいていて、糖質カットと聞いてこのライスをカットするということを思いつきました。毎食当たり前の用にいただいていたので全然それまで考えたこともなかったので、この発見は自身の中ではかなり新しい発見でした!

夕食のライスを半分とか3分の1とかではなく、すべてカットです!その代り、朝のパンや昼のお総菜パンはこれまで通りでした。そして、夕食の麺類などはOKとして、ライスをカットしたところ、1か月くらい続けたら、悩んでいた足の太さが目立たなくなって、ほっそりとして、運動など、日常生活で普通に過ごす以外は何も買えなかったのに、履きたかった普通サイズのズボンをパツンパツンにならずに履くことができました!

何もせず、糖質カットだけでこんなに違うなんて!!これはかなりおすすめです!

やはり最後は運動あるのみ

30歳を目前にした今、数年前に比べて太ってしまった、食べすぎた次の日の体型が戻りにくい、1日経っても浮腫みがとれない…こんな症状を自覚し、本格的にダイエットに取り組むようになった。

まず、20代で試してきたのダイエット法と結果について簡単にまとめた。

・キャベツダイエット→基本的に食事は鍋(メインの具材がキャベツ)のみ、野菜中心の食生活を心掛けることで5kg程度落とすことができた。ただし、食生活を維持することができなくなり、徐々に体型が戻ってしまった。

・糖質制限→1-2ヶ月という短期間で2-3kgの減量に成功。米、パンを徹底的に抜き、毎日糖質を計算しながら生活した。しかしこれも、継続することが難しく一気にリバウンドしてしまった。

他にも食生活のみを改善し一時的に減量に成功、またリバウンド、といったダイエットを何回も繰り返してきた。

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そしていよいよ体型維持が難しくなってきた20代ラスト、これまで手を付けてこなかった運動に着手した。トレーナーさんに指導を仰ぎ、筋トレ中心のメニューを組んでいただいた。やはり食べることは好きなのでそこはもう自由に、食べ過ぎることだけ避ければOK,と軽いルールのみ儲けた。

筋トレと軽い有酸素運動を週に2回、3ヶ月経過し、減量はゼロ。しかし、鏡で見た姿に明らかに違いがあった。主に筋トレでメインとして下半身を鍛えてきたため、腰回りが一回り小さくなっていることを実感できた。

年齢とともに代謝も落ち、食事制限だけではどうにもできなくなる、今後も筋トレを中心とした運動によるダイエットを継続し健康的に痩せられるような生活を目指していきたい。

怖いくらいに減量していった青汁ダイエット

中高年世代に入り、急に太りだした体を何とかしなくてはと、様々なダイエット法(糖質制限、1日1食ダイエット、リンゴダイエットなど)を試してみましたが、どれもはかばかしい効果はありませんでした。そんななか、ドラッグストアにて目にとまったのが、青汁です。

ダイエット目的というよりは、不足しがちな栄養の補給、主にビタミンやカリウムなどが気楽にとれたらよいなというくらいの気持ちで、大麦若葉青汁という商品を購入してみました。1回分ずつ個包装になっており、くすんだ緑色の顆粒の粉が入っています。ラクビの販売店を徹底調査!

ほんのり枯草のような香りがします。これを150mlほどの水に溶かして、まずは1日1杯飲むことしました。2日ほど経った頃から、便秘がちだったお通じが良くなってきました。そのうち、1日に2回はトイレに行くようになりました。

1週間で1.5kgほどの減量効果があります。10日ほど経つと2kgの減です。だんだんと下痢症状がでてきたため、ストップしましたが、青汁がこんなにダイエットに即効性がある製品とは今まで聞いたことがありませんでした。単なる、栄養補助飲料だという認識しかありません。

これまで、乳酸菌サプリやこんにゃくゼリーなども購入したことがありましたが、ここまではっきりとしたダイエット効果をしめしてくれたものは青汁だけです。

ダイエット中のチートデイについて

ダイエットをしたことのある方なら、聞いたことがあるのではないかと思われるのが、チートデイです。つまり、日頃からカロリーや摂取する食べ物を制限していれば、いつか身体がそれを当たり前のことと思うようになってしまい、極端に代謝が落ちることがあります。

そんなときに、身体を騙して、ダイエットをしなくなったと思い込ませれば、また再び脂肪燃焼や代謝がよくなるという方法です。極論すれば、たくさん食べてもいい日をチートデイとします。その取り入れ方としては、一週間に1日とするのがおすすめです。1日だけは暴食しても良いと決まれば、あとはそのときに何を食べるか楽しみになりますよね。

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たとえば、糖質制限を行なっている人であれば、糖質を解禁してしまい、パスタやごはんといったもの、天ぷらや唐揚げといった揚げ物も罪悪感なく食べることができます。個人的には、ラーメンが大好きなので、スープを飲み干すことはせずとも、替え玉までしてしまいます。

ときには、小休止を入れることで、自分のメンタル的にも救われることがあると言えます。もちろん、チートデイを終えたあとは、またいつものダイエット生活に戻らねばなりませんので、ご注意ください。

2ヶ月で80キロが65キロになったよ

当時、私は身長が174センチに対して体重は80キロありました。社会人になってからの食生活の不摂生を続けた結果が体重に表れてきました。何度かダイエットを試みる為に、ジムへ入会し、走りに走りまくりました。72キロくらいまでは運動で減らすことは出来ましたが、やはり食べることが好きな私は何度もリバウンドしていました。

そんな中、ある日栄養管理士の方と出会う機会がありました。そこでダイエットについてよくよく、聞いてました。結論から言うと、運動ではなく食事でした。そして食事というのも食べる順番でした。その話を聞いた翌日からとりあえず1週間だけと思って、お昼はゆで卵と野菜ジュースのみ、夜はまず最初に、もずくを食べてから食事をとるようにしていました。

1週間後に体重を計りました。なんとマイナス8キロ。さらに1週間続けましたマイナス12キロ。自分でも分からないくらいサクサク体重が落ちていきました。それから当分その生活を続けていましたが、体重は変動しません。むしろ、何故か増える時さえありました。大体の人はここで諦めるみたいですが、私はやり続けました。

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その結果2ヶ月後には80キロあった体重は65キロまで減り、周りにどうやって痩せたのかをやたらと聞かれました(特に女性)。こんなに簡単に痩せれる方法があったとは、目から鱗でした。

楽して痩せることは難しい

かっこよくなりたい、可愛くなりたい。誰もが一度はその理想を思い描いたことがあると思います。そのためにダイエットをする人はたくさんいるでしょう。しかし、ダイエットには色々な方法があります。中には効率のよく無いものや、効率よくキレイを手にできるものがあります。

今回は私が試したものの中で成功したものをおすすめしたいと思います。まず私がダイエットをする上で大切にしていたことはしっかりとバランスの良い食事をとることです。これが欠けてしまうと短期間で痩せることは可能になりますが、リバウンドの大きな原因にもなってしまいます。

私のダイエットとしては、朝昼しっかりとご飯を食べ夜は炭水化物を抜くという方法です。それに加えて、毎日出なくてもいいのでランニングをします。これのいいところは、無理なくできるということになります。夜に炭水化物を取らないだけで、確実に効果を得ることができます。ランニングをしっかりと行えばより効率的に痩せることができるでしょう。

しかしここで気をつけて欲しいのが、朝と昼のご飯でたくさん食べ過ぎてしまうことです。夜に食べられない炭水化物の分をと思い、たくさん食べてしまうと、元もこもなくなってしまいますのでご注意ください。このダイエット法で、健康かつ素敵な体を手に入れてください。これはかなり良いと思います。

あえてハイカロリーなものを食べるダイエット方法

太り始めて危機感を覚えダイエットをしようと決めると、野菜中心のヘルシーメニューを取り入れるようになりますよね。

低カロリーな食材を使用した食事は

たしかにダイエットには向いていると言えますが脂っこいものが好きな人にとっては時に苦行です。

いっそのことこれがいいかもと思いながら・・・

美味しいものを我慢することによって

かえってリバウンドに繋がってしまったりすることはダイエッターたちの間ではよく聞く話ではないでしょうか。

そんなカロリー摂取を控える王道のダイエット以外に

実は「あえてハイカロリーの食事を摂る」という痩せ方もあるそうです。

というのも、炭水化物や脂質を多く含んだハイカロリーな食事は腹持ちが良いので

昼間にそういったものを食べておくことによって夜にお腹がすいてしまうのを避けることができます。

今まで毎食がっつり食べていたために

どんどん太ってしまったという人は、あえて昼食にハイカロリーの食事を摂り夕食を抜いたりするようにしてみては?

それによって総摂取カロリーを今までよりも抑えることができるのであれば、美味しいものや好きなものを食べながらでも減量を成功させることが可能になってくるかもしれません。

まずは今まで一日にどれくらいのカロリーを摂取してきたかを確認してみましょう。